wyciskanie sztangielek w góre siedząc

siemka Karki ;) moglibyscie mi ocenic plan na mase? zgory dzieki Czwartek klatka-przedramie 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej PROG-8 2.-''- skośnej głową w górę PROG 10-8-8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-8-8 4.rozpietki 10-8-8 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15 2.Uginanie nadgarstków [...]

Witam serdecznie, szukam pomocy w dopieszczeniu planu z zgodnie z którym od około 8 miesięcy próbuję pracować nad sylwetką,.. Na ten moment rewelacji nie ma, szczególnie dlatego, że zdarzały się przerwy w treningach (urlop, "nie chce mi się" itd). Chcę to zmienić i spiąć poślady żeby w końcu były jakieś efekty. Do tej pory mój plan wyglądał [...]

Własnie koncze regeneracje po 2x 6tyg splicie. Cwiczyłem Pon; Plecy => (BJJ) Wt; Barki Plecy Sroda Wolne (Vale Tudo_ Czwartek Nogi Piatek BIc i klata Sobota/niedziela odpoczynek Zastanawiam sie co teraz, moj plan zamieszczam ponizej bardzo prosze o porade, interesował by mnie kolejny podobny plan aczkolwiek czytałem ze trzeba zmieniac co [...]

[...] 1seria 70%max.ciężaru 2se.80% 3 se. 90% Pon plecy,triceps, brzuch triceps 1.pompki na poręczach 3x8,7,6 (dodaje obciążenie) 2.francuskie wiciskanie sztangi leżąc 3x8,7,6 3.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8,7,6 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc3x8,7,6 Plecy 1.ściąganie drążka za kark3x9,8,7 2.podciąganie sztangielki w [...]

Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]

Witam. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 [...]

Witam, stworzyłem swój własny plan FBW, liczę na waszą ocenę, korektę i rady. Jeżeli chodzi o MC chciałbym go unikać - boje się, że mogę sobie rozwalić przy tym plecy (dodam, że nigdy go nie robiłem), a kiedyś już miałem nieprzyjemność z plecami, lecz po wynikach (stan po przebytej chorobie scheuermanna) mogę wrócić na siłownię i wzmacniać przede [...]

[...] uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi [...]

[...] że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x12-10-8-6 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dól 4x12-10-8-8 4.rozpiętki na ławce poziomej 4x12-10-8-6 Triceps [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Będę wdzięczny ze wszelkie poprawki i sugestie dotyczące ćwiczeń. Ankieta: WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 76 kg CEL: MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM: HST, przez 8 tygodni SPRZĘT: PROFESJONALNA SIŁOWNIA DIETA: ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA SUPLEMENTY: wg braków w diecie: [...]

Witam, wrzucam plan i opis kumpla jednocześnie prosząc o poprawki i rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa do ~80kg, siła, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek) Później na siłowni [...]

[...] tab. metanabolu. Miałem teraz 1,5 miesiąca przerwy od tygodnia za czołem ćwiczyć i to jest mój trening.Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze [...]

Problem: Moim problemem jest stagnacja jak już napisałem w tytule brak przyrostów masy i siły Aktualny Trening Dzień 1 Klatka + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy [...]

Przedstawiam 1 cykl z 5 na rok. Cykl wprowadzający. Proszę o ewentualne poprawki.(jeśli masz pisać posty typu: "trening do dupy" i zero uzasadnien to lepiej nic nie pisz....) I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 s. 8-10 p. - Rozpietki na lawce poziomej 3 s. 8-10 p [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 10 10 8 8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 10 8 8 - Unoszenie tułowia z opadu 10 10 8 8 - Francuskie sztangą w leżeniu/Wąskie wyciskanie 10 10 8 8 - Francuskie sztangielką jednorącz w siadzie 10 10 8 8 - Prostowanie z wyciągu górnego stojąc 10 10 8 8 PIĄTEK: Barki, Przedramie - Wyciskanie sprzed [...]

[...] zaczne ćwiczyć na poszczególne partie.Przd chwilką ułozyłem sobie plan i chciałbym abyście go ocenili.Z góry dzięki za wszelkie uwagi i korekty. PONIEDZIAŁEK 1.KLATA: -wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4x15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 2.BICEPS: -modlitewnik 4x15 -unoszenie przedramion [...]

Proszę o ocene i ewewntualnie cos skorygujcie poradżcie doradżcie itd. Dodam ze mam 17 lat waze 70 kg cwicze od 5 miesięcy. Tym planem juz tydzień: Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 -Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10 TRICEPS: [...]

[...] między serią 2 i 3 przerwa dłuższa po to by nabrać oddechu i przygotować organizm do progresji 2-3 minuty. Między serią 3 i 4 przerwa krótsza. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce 45/50//47,5/52,5//48/53//50,5/55,5//51/56//52/57//53/58//50,5/61//51/62//52/65,5 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]

[...] - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 * Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 - 10 - 10 - 10 * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 - 10 - 8 - 6 * Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 - 15 - 15 [...]